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एक सप्ताह से भी कम समय में अपने शरीर को कैसे बदलें

हम में से अधिकांश के लिए, हमारे शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ साधन देखने के लिए प्राप्त करना जो हम खाते हैं और हम कैसे काम करते हैं, में बदलाव करते हैं। चाल: क्या बुरा है और क्या अच्छा है में जोड़ना। अपने आहार और व्यायाम योजना के साथ संगति और चिपके रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें अंतर देखने के लिए समय लगता है-रात भर कुछ नहीं होता है।

क्या तुम्हें पता था?
स्वस्थ हार्मोन का स्तर, कम तनाव का स्तर और हर रात नींद की एक अच्छी मात्रा सभी एक सपाट पेट में योगदान करती है।

1. जाओ कम carb और दो दिनों में एक परिवर्तन देखें: केवल दो दिनों में आप देख सकते हैं कि आपका पेट चापलूसी करता है, आपका नितंब मजबूत दिखाई देता है और आपकी जांघें सख्त लगती हैं।
वे आपके लिए खराब क्यों हैं: “मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जो कार्ब्स से आता है। सफेद, परिष्कृत कार्ब्स हमें महसूस करते हैं और बुरे लगते हैं, “पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं पेरू पावर फूड्स मैनुअल विलकोर्टा।
इसे करने का सही तरीका: पूरी तरह से कार्ब्स छोड़ना गलत दृष्टिकोण है क्योंकि आप उन पर द्वि घातुमान होने की अधिक संभावना रखते हैं। "आपको अपने शरीर को फलों, शकरकंद और अनाज जैसे क्विनोआ और ऐमारैंथ से स्वस्थ कार्ब्स के साथ ईंधन की आवश्यकता है," विलकोर्टा कहते हैं। स्टार्च, परिष्कृत कार्ब्स को हटा दें, लेकिन वे नहीं जो फायदेमंद हैं।

2. अपने नमक का सेवन सीमित करें और कुछ दिनों में एक बदलाव देखें: न्यूयॉर्क में एलेवन इलेवन वेलनेस सेंटर के स्वास्थ्य कोच केरी बजाज कहते हैं कि कुछ दिनों में जोड़ा नमक कम करने से फर्क पड़ सकता है। "जब आप नमकीन खाद्य पदार्थों को काटते हैं, तो आप पानी को कम बनाए रखते हैं, इसलिए आप कम फूला हुआ और झागदार महसूस करते हैं।" अपने नमक का सेवन कम करने से वजन कम करना आसान हो जाता है।
आपके लिए बुरा क्यों है: शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए नमक आवश्यक है, यही कारण है कि इसे पूरी तरह से नहीं काटा जा सकता है, लेकिन आप इसके सेवन को कम कर सकते हैं। नमक आपको पानी के साथ-साथ ब्लोटिंग और पफनेस (पेट में) बनाए रखता है और शरीर को निर्जलित करता है।
इसे करने का सही तरीका: नमक को काटना आसान है और एक बार जब आप कर लेते हैं तो शरीर अधिक तरस नहीं करेगा। आपकी सबसे अच्छी शर्त: अपना खुद का भोजन बनाएं, पानी पिएं और पहले से तैयार या जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें (वे नमक से भरे हुए हैं)। सेलिब्रिटी ट्रेनर किट रिच कहते हैं, "भोजन में 10 प्रतिशत से कम नमक होना चाहिए।"

3. कट आउट सुगर और एक सप्ताह में एक परिवर्तन देखें:विलकोर्टा का कहना है कि हर कोई चीनी के लिए जाने पर परिणामों के संदर्भ में भिन्न होता है, लेकिन आपको तुरंत एक अंतर दिखाई देगा। “एक हफ्ते में आप बेहतर नींद लेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और ऊर्जा में वृद्धि होगी। आप शायद अपने पेट में भी बदलाव देखना शुरू कर देंगे। ”
आपके लिए बुरा क्यों है: चीनी वसा की जड़ है। शरीर को कार्य करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए कोई अनुशंसित राशि नहीं है जिसे आपको दैनिक उपभोग करना चाहिए। यदि आपके कैलोरी का 10 प्रतिशत से अधिक जोड़ा चीनी से आता है, तो आप बहुत अधिक मात्रा में ले रहे हैं।
इसे करने का सही तरीका:शुगर कोल्ड टर्की छोड़ने से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मनोदशा और सुस्ती हो सकती है। बजाज कहते हैं, '' शुगर के साथ शुगर लेप करना सबसे अच्छा है, जो आपके ब्लड शुगर को संतुलित करता है। रिच धीरे-धीरे आपके शर्करा के सेवन को कम करने का सुझाव देता है, फिर भी फल और कुछ डार्क चॉकलेट का सेवन करता है।