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4 फिटनेस रूटीन जो परिणाम देते हैं

1. कुछ सप्ताह में एक परिवर्तन देखने के लिए: काम आपका कोर
मजबूत, दुबले, परिभाषित पेट से बेहतर कुछ भी नहीं दिखता। लेकिन, इसे प्राप्त करना कठिन काम है। यह समय और जिम के लिए एक प्रमुख प्रतिबद्धता लेता है, और सबसे ऊपर, स्वस्थ भोजन।
यह क्यों काम करता है:
सेलिब्रिटी ट्रेनर किट रिच का कहना है कि पेट एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप एक क्रमिक परिवर्तन देखेंगे। "कुछ हफ्तों के भीतर आप मजबूत महसूस करेंगे, एक महीने में आप एक बदलाव देखेंगे और तीन महीने के बाद आपके पेट में अंतर उल्लेखनीय होगा।"
इसे करने का सही तरीका:
सुपरक्लीन खाने के साथ कार्डियो एक सपाट पेट के कोने हैं। रिच कहते हैं, "जब आप फेफड़े, स्क्वैट्स और मृत लिफ्टों जैसे व्यायाम कर रहे होते हैं, तो शरीर को खुद को संतुलित करना पड़ता है।" "बस क्रंचेस और तख्तों को करने से मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलेगी, लेकिन आप सबसे अधिक संभावना है कि आपके midsection में वसा नहीं खोएंगे।"
2. करने के लिए एक महीने में एक परिवर्तन देखें: मांसपेशियों को बनाने के लिए सर्किट ट्रेन
आमतौर पर, अधिक ताकत विकसित करने में लगभग एक महीने का समय लगता है और मांसपेशियों की वृद्धि को लगभग दो सप्ताह बाद स्थानांतरित करना चाहिए।
यह क्यों काम करता है:
महिलाएं पुरुषों की तुलना में मांसपेशियों को धीमा कर देती हैं, यही वजह है कि वर्कआउट से परिणाम देखने में अधिक समय लगता है। औसतन, महिलाओं को एक पाउंड की मांसपेशियों में डालने के लिए लगभग एक महीने का समय लगता है। सेलेब्रिटी ट्रेनर रमोना ब्रगनज़ा बताती हैं, "महिलाओं के पास पुरुषों की तरह ज़्यादा टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने को बढ़ावा देता है।" मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको पहले ताकत बनाने की ज़रूरत होती है। अन्यथा, मांसपेशियों को बढ़ने के लिए उचित समर्थन नहीं होगा।
इसे करने का सही तरीका:
रिच कहते हैं, "सर्किट प्रशिक्षण और कार्यात्मक प्रशिक्षण मांसपेशियों को प्राप्त करने के कुछ सबसे अच्छे तरीके हैं-आप पूरे शरीर को थोड़ा आराम से काम करते हैं।" मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आमतौर पर, आपको कार्डियो कम करना चाहिए। स्वस्थ मांसपेशियों के विकास के लिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं।
3. करने के लिए कुछ महीनों में एक परिवर्तन देखें: फुल-बॉडी मूवमेंट करें
अपने शरीर को टोन करने के लिए, दुबला और आकार में, स्वच्छ खाने और नियमित रूप से काम करने के लिए एक गंभीर प्रतिबद्धता लेता है। जब आपका शरीर टोंड होगा तो न केवल आप अच्छा महसूस करेंगी, बल्कि आपके कपड़े भी इतने बेहतर होंगे।
यह क्यों काम करता है:
जब आप बाहर काम करना शुरू करते हैं तो मांसपेशियां सूज सकती हैं, जिससे संकेत मिलता है कि शरीर परिवर्तन के लिए अनुकूल है। "आप झोंके महसूस कर सकते हैं, जो शरीर के गियर्स स्विचिंग की प्रतिक्रिया है," रिच बताते हैं। अगले कुछ महीनों में शरीर पतला हो जाएगा और परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।
इसे करने का सही तरीका:
Braganza पूर्ण शरीर आंदोलनों का सुझाव देता है। "मुझे पसंद है (एक स्क्वाट में शुरू, एक पुश-अप पर वापस किक करें, एक स्क्वाट में कूदें और खड़े हो जाएं) और माउंटेन क्लाइम्बर्स (प्लैंक, एक पैर को आगे लाएं और एक रनिंग मोशन में दूसरे के लिए स्वैप करें)। आपको समग्र स्वर को प्राप्त करने के लिए कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मुख्य कार्य की आवश्यकता है। ”
4. करने के लिए 3 महीने में एक बदलाव देखें: अपने बट + जांघों पर ध्यान दें
सेल्युलाईट आनुवांशिकी और आहार के कारण है। हममें से ज्यादातर लोग इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करेंगे (या इसे कुछ बेहतर बनाकर देखें)। स्वस्थ भोजन करना, अपने परिसंचरण को बढ़ाना और बाहर काम करना उन क्षेत्रों में फर्क कर सकता है जो सेल्युलाईट से ग्रस्त हैं।
यह क्यों काम करता है:
रिच कहते हैं कि आपको अपनी त्वचा की बनावट और बट और जांघों के आसपास कम सेल्युलाईट में लगभग तीन महीनों में अंतर दिखाई देना चाहिए (यदि आप सप्ताह में कम से कम चार बार कसरत कर रहे हैं और सही व्यायाम कर रहे हैं)।
इसे करने का सही तरीका:
ब्रागांज़ा बताते हैं कि सेल्युलाईट के रूप को कम करने के लिए आपको ग्लूट्स (बट) में मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। "भारित स्क्वैट्स और मृत लिफ्टें ओलंपिक लिफ्टिंग के रूप में अच्छी हैं, जहां आप भारी वजन उठाते हैं लेकिन कम प्रतिनिधि करते हैं। वॉकिंग, जॉगिंग या सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी कठिन कार्डियो के साथ उन अभ्यासों को मिलाएं। ”जांघों पर सेल्युलाईट से लड़ने के लिए, ब्रगनजा कहते हैं कि वजनदार फेफड़े हैं, लेकिन चलने या कताई के साथ स्प्रिंटिंग के अंतराल में जोड़ें। पिलेट्स और योग मददगार भी हो सकते हैं, क्योंकि स्ट्रेचिंग एक्शन सर्कुलेशन और ब्लड फ्लो बढ़ाने का काम करता है, जो एक साथ मिलकर सेल्युलाईट के लुक को बेहतर बनाते हैं। चीनी और नमक के साथ-साथ कटाई (या कम से कम प्रमुख रूप से कट) सुनिश्चित करें।