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अंतिम एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट आहार

एंटीऑक्सिडेंट स्वाभाविक रूप से खट्टे फल, रेड वाइन, ग्रीन टी और टमाटर जैसे कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। एक बार रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाने के बाद, उनके पास एक सुरक्षात्मक, यद्यपि अल्पकालिक, हानिकारक तनावों को नष्ट करने पर प्रभाव पड़ता है जो स्वस्थ कोशिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं।

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन कहते हैं, "एंटीऑक्सिडेंट हमारे आहार से कई रूपों में आते हैं और इनमें से कुछ रासायनिक यौगिकों को मुक्त कण के रूप में अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए दिखाया गया है।" क्योंकि वे जल्दी से (केवल कुछ घंटों में) निष्प्रभावी हो जाते हैं, दैनिक आधार पर अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के कम से कम पांच से 10 सर्विंग्स (दिन भर का भोजन और नाश्ता) शामिल करना महत्वपूर्ण है। आपका भोजन कैसे तैयार किया जाता है, गर्मी में, सिम्पसन कहते हैं, अस्थिर एंटीऑक्सिडेंट का बहुत विनाश करता है - एक एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा और / या गतिविधि का निर्धारण कर सकता है, यही कारण है कि एक कच्चा भोजन आहार फायदेमंद है।

पूरक आहार से पहले, सिम्पसन स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को बदलने की सलाह देते हैं।

  • जामुन ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी की तरह फ्री-रेडिकल क्षति की मरम्मत में मदद करते हैं। इन्हें पूरे दिन खाया जाना चाहिए, खासकर सुबह में।
  • ओमेगा -3 s का एक अच्छा स्रोत, पागल अखरोट, बादाम, पेकान और हेज़लनट्स की तरह दिन भर का आनंद लिया जा सकता है।
  • फलियां लाल, पिंटो, काले और गुर्दे सहित एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए अच्छे हैं। दोपहर में लंच के साथ या रात के खाने के साथ उन्हें खाना सबसे अच्छा है।
  • गहरे हरे रंग की सब्जियां पालक, गोभी और ब्रोकोली सहित विटामिन सी, ए और ई की एक खुराक प्रदान करते हैं, जिससे टाइप -2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। उन्हें दिन भर खाएं और नाश्ते के रूप में भी उनका आनंद लें।
  • एक छिलके के साथ फल जैसे सेब, नाशपाती, कीवी और चेरी में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो स्वस्थ दिल को बढ़ावा देते हैं और शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं। उन्हें सुबह में, दोपहर के भोजन के साथ, नाश्ते के रूप में या रात के खाने के बाद खाएं।
  • सुबह और फिर दोपहर में, पीते हैं चाय जैसे कि हरा, सफेद और काला। (एंटीऑक्सिडेंट में उच्च पेय अन्य में रेड वाइन और अनार का रस शामिल हैं।) ये पेय पॉलीफेनॉल्स और फ्लेवोनोइड को घोलते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए मुक्त कणों से लड़ते हैं।