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बेहतर शरीर के लिए बेहतर भोजन विकल्प

भोजन की तुलना में स्वस्थ, संतुलित भोजन करना आसान है। यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा सा होमवर्क की आवश्यकता होती है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेंगे, लेकिन अपने शरीर को तेज और पतला रखने के लिए, खाने को सही प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर पाए जाने वाले पोषण तथ्य लेबल की जाँच कर रही है और खाद्य पदार्थों को चुनने और तुलना करने के लिए इसे अपने गो-टू गाइड के रूप में उपयोग कर रही है। लेबल पढ़ने की आदत बनाने से आप वास्तव में वही खा सकते हैं जो आप खा रहे हैं और आपको ऐसे विकल्प बनाने में मदद मिलेगी जो आपके आंकड़े और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकें। यह आसान है…

सेवारत आकार की जाँच करें। पोषण तथ्यों लेबल पर सूचीबद्ध सभी पोषण संबंधी जानकारी उस भोजन की एक सेवा पर आधारित है। लेकिन, बरगलाया नहीं जाना चाहिए - एक से अधिक सेवारत भोजन के एक पैकेज के लिए यह आम है।

कैलोरी पर विचार करें. यदि आप अपने वजन का प्रबंधन (खोना, हासिल करना या बनाए रखना) करना चाहते हैं, तो कैलोरी पर ध्यान दें। कुंजी यह है कि आपके शरीर द्वारा कितनी कैलोरी खाने के साथ आप कितनी कैलोरी खाते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, एकल भोजन के लिए प्रति सेवारत 400 या अधिक कैलोरी उच्च और 100 कैलोरी मध्यम है। और याद रखें, यदि किसी पैकेज में दो (या अधिक) सर्विंग हैं और आप पूरे पैकेज को खाते हैं, तो आप लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी और पोषक तत्वों की संख्या का दो (या अधिक) बार उपभोग कर रहे हैं।

पोषक तत्वों का चुनाव बुद्धिमानी से करें। आप पोषण तथ्यों के लेबल पर प्रतिशत दैनिक मूल्य (% DV) का उपयोग करके विशिष्ट पोषक तत्वों के अपने सेवन की निगरानी भी कर सकते हैं। यह सोडियम, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल जैसे "पोषक तत्वों को कम प्राप्त करने के लिए" के लिए विशेष रूप से सहायक है, जो उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। लेबल पर पोषक तत्वों को देखते समय इस आसान दिशानिर्देश का पालन करें: 5% DV या पोषक तत्व से कम का मतलब उस पोषक तत्व में भोजन कम है, और 20% DV या अधिक का मतलब है कि यह उच्च है।

एक बार जब आप पोषण तथ्य लेबल का उपयोग करना शुरू कर देंगे, तो आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में बेहतर विकल्प बना लेंगे जो आप खा रहे हैं। सेवारत आकार की पहचान करना, कैलोरी को देखना, और पोषक तत्वों के बारे में पता होना (विशेष रूप से जिन्हें आप कम पाने की कोशिश कर रहे हैं) आपके शरीर में एक बड़ा बदलाव लाएंगे क्योंकि आप अपनी उस बिकनी में फिट होने की कोशिश करेंगे।

अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए लिपोसेनिक्स जैसे उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।


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