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क्या वर्कआउट से पहले या बाद में खाना बेहतर है?

खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय और व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय आमतौर पर चर्चा के विषय हैं। कुछ लोग कहते हैं कि खाली पेट काम करना सबसे अच्छा है और कुछ का कहना है कि यह वास्तव में दूसरे तरीके से बेहतर है। वहाँ बहुत सारे राय हैं कि यह भ्रमित हो सकता है। हमने विशेषज्ञों से उनकी राय पूछी।

फिटनेस विशेषज्ञ कीरा स्टोक्स कहती हैं, "मेरा विश्वास और मेरा अनुभव यह है कि वर्कआउट करने से पहले आपको अपने पेट में हमेशा कुछ न कुछ होना चाहिए।" आम ग़लतफ़हमी यह है कि लोगों को लगता है कि वे खाली पेट काम करके अधिक वसा जलाने जा रहे हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि यदि आपके शरीर में कुछ भी नहीं है, तो आपका शरीर वास्तव में आपकी मांसपेशियों से प्रोटीन खींचता है। "आप अपनी मांसपेशियों को खो देंगे जो आपके चयापचय को धीमा कर सकती है।"

लेकिन आपको वर्कआउट करने से पहले एक बड़ा भोजन नहीं करना चाहिए, वास्तव में, यह सबसे अच्छा नहीं है। क्या आप वास्तव में जरूरत है एक छोटा सा ईंधन है, एक स्नैक यदि आप करेंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन के साथ ईंधन भरना सबसे अच्छा है। स्टोक्स के प्री-वर्कआउट स्नैक्स में आधा सेब या केला, कुछ बादाम मक्खन के साथ आधा कप ओटमील, कुछ कुचले हुए अखरोट या बादाम या एक छोटा मीठा आलू और पांच बादाम शामिल हैं।

हालांकि, आप क्या खाते हैं और वास्तव में सभी व्यक्ति के लिए कितना नीचे आता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर जोएल हार्पर कहते हैं, "एक व्यक्ति के लिए जो सही है वह दूसरे के लिए सही नहीं हो सकता है।" “मुझे विश्वास है कि आप कैसा महसूस करते हैं, पर एक बड़ा विश्वास है। मैं प्रयोग करने और यह देखने की सलाह दूंगा कि सबसे अच्छा काम क्या है। '' हार्पर का कहना है कि हर किसी को खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक इंतजार करना चाहिए।

हालांकि वास्तव में परिणाम देखने के लिए, हार्पर और स्टोक्स दोनों इस बात से सहमत हैं कि आपके कसरत के बाद कुछ खाना महत्वपूर्ण है। “आप 30 मिनट के भीतर अपने शरीर में प्रोटीन प्राप्त करना चाहते हैं। आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है और यह चाहता है, ”हार्पर कहते हैं। स्टोक्स सब्जी आधारित प्रोटीन, अपने पसंदीदा फल, कुछ पानी और बर्फ की एक मुट्ठी भर के साथ किए गए एक छोटे प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरने की सलाह देते हैं।

कसरत करने से पहले प्रोटीन से अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है। "स्टोक्स कहते हैं," बहुत अधिक प्रोटीन आपके पेट में भारी बैठ सकता है और आप वास्तव में कार्ब्स से ऊर्जा आकर्षित कर रहे हैं, न कि प्रोटीन। बाद में, कुछ खाएं जो कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रोटीन है।

अंत में, आप वास्तव में क्या खाते हैं और कैसे कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से आप व्यायाम करते हैं, वास्तव में वह है जो आपको इच्छित परिणाम देगा।