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अपने आहार में फाइबर को कैसे फिट करें

हम यकीन नहीं कर रहे हैं अगर यह उच्च गर्मी या स्नान सूट में अच्छा दिखने के दबाव के कारण है, लेकिन बहुत से लोग गर्मियों के दौरान अधिक फल और सब्जियां खाना पसंद करते हैं। बेशक, अधिक स्वास्थ्यप्रद, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे फल और सब्जी) खाना कभी भी खराब नहीं होता है-खासकर जब से फाइबर को वसा से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, तो आप पूरी तरह से लंबे समय तक रहते हैं और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। सेलिब्रिटी डाइटिशियन तान्या ज़करब्रोट का कहना है, "गर्मियों के खाद्य पदार्थों से फाइबर की अधिक मात्रा प्राप्त करना आसान हो जाता है जो स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक है।

FiberChoice द्वारा किए गए एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि कई लोग अंधेरे में हैं जब यह अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन की बात आती है, जो प्रति दिन 25-38 ग्राम है। "हम सभी जानते हैं कि हमें अधिक फाइबर प्राप्त करने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि इसका क्या मतलब है। अधिक मौसमी फल और सब्जियां खाने से मदद मिल सकती है, लेकिन यहां तक ​​कि सबसे अच्छे इरादों वाले लोग अक्सर दैनिक अनुशंसित सेवन से कम हो जाते हैं," जुकरब्रोट कहते हैं।

यदि आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है, तो ज़करब्रोट ये आसान सुझाव प्रदान करता है:
फाइबर पर भरें: फाइबर में शून्य कैलोरी होती है, यही वजह है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं। फाइबर खाने में बहुत अधिक मात्रा में होता है, इसलिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे शतावरी, ब्रोकोली, रास्पबेरी, और स्नैप मटर खाने से आपको बिना भर दिए भोजन मिलता है।

मौसमी फलों और सब्जियों का आनंद लें: उन फलों और सब्जियों का लाभ उठाएं जो गर्मियों के दौरान और स्वाद और पोषण के चरम पर हैं। नए खाद्य पदार्थों की खोज करें और उन्हें तैयार करने और परोसने के सरल, स्वादिष्ट तरीकों का आनंद लें या उन्हें पूरा आनंद लें।
ताजगी के लिए खरीदारी करें: पहले से भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं और फिर ताजे फलों और सब्जियों की खरीदारी करें जिन्हें आप तुरंत खाएंगे। और उन्हें जमे हुए (वर्ष के बाकी) खरीदने से डरो मत क्योंकि सुपर-पके होने पर फलों और सब्जियों को खेत में जमे हुए पैक किया जाता है।

पूरक के साथ फाइबर की खाई को पाट दें: यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद खाने वालों के लिए, फाइबर की दैनिक-अनुशंसित सेवन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में FiberCoice जैसे पूरक को शामिल करने पर विचार करें।