लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

आपका शरीर 7 मिनट में टोंड हो सकता है

जीवन के अनुभव ने संभवतः आपको सिखाया है कि आमतौर पर किया गया कुछ भी सर्वोत्तम परिणाम नहीं देता है। हम सभी को पुरानी कहावत याद है, "धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है," ठीक है? यह सलाह नहीं लगती है अधिक सच है जब यह आहार और फिटनेस की बात आती है, हालांकि, नया विज्ञान बिल्कुल टूट गया है कि आपको अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने में कितना समय लगना चाहिए और यह वास्तव में बिल्कुल भी लंबा नहीं है।

मई-जून के अंक में एक लेख में अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नलसंपादकों ने केवल 12 अभ्यासों में एक उच्च तीव्रता वाले अंतराल-प्रशिक्षण कसरत को तोड़ दिया। सबसे अच्छी बात? दिनचर्या पूरे सात मिनट तक चलती है और वैज्ञानिक रूप से यह साबित करने के लिए सिद्ध होता है कि आप एक जॉग के लिए जाने से क्या परिणाम प्राप्त करेंगे तथा वजन कमरे में मारना।

अगर यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यहां कुछ तथ्य हैं। अन्य संस्थानों के बीच, हैमिल्टन, ओंटारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि आपकी अधिकतम क्षमता पर कुछ मिनटों का प्रशिक्षण भी आपकी मांसपेशियों के भीतर आणविक परिवर्तन पैदा करता है जो आपके द्वारा अन्य व्यायाम के कई घंटों से प्राप्त होने वाले परिवर्तनों के बराबर होता है (जैसे टहलना या साइकिल चलाना)।

अब, यह कहा जाना चाहिए कि सिर्फ इसलिए कि कार्यक्रम त्वरित है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। अभ्यास की आवश्यकता होती है कि आप अपने शरीर को केवल 10 सेकंड के आराम के बीच कगार पर धकेलें। वे सभी तेजी से उत्तराधिकार के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं, प्रत्येक अभ्यास के लिए 30 सेकंड की अनुमति देते हैं। यह भी कहा जाता है कि आपको पूरे सात मिनट के लिए लगभग आठ (10 में से) के असुविधा स्तर का अनुभव करना चाहिए। लेकिन फिर, आप कर रहे हैं!

अपने सपनों के शरीर के लिए आवश्यक 12 अभ्यासों को देखने के लिए यहां क्लिक करें।