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स्वस्थ वसा: वे प्याज जो आपको मोटा नहीं करेंगे

कुछ प्रकार के वसा से वजन बढ़ सकता है, लेकिन अन्य, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, जैतून और बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 और -6 फैटी एसिड वास्तव में आपको वसा बनने से रोक सकते हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें जो वसा से लड़ते हैं:

मूंगफली का मक्खन:
हेल्दी फैट से भरपूर, पीनट बटर मीठी क्रेविंग पर अंकुश लगा सकता है और इसकी मोटी स्थिरता इसे संतोषजनक बनाती है। लेकिन प्राकृतिक पीबी के लिए पहुंचें। स्वादिष्ट सुपरमार्केट ब्रांडों में से कुछ चीनी के साथ भरी हुई हैं।

कम वसा वाली डेयरी:
डेयरी से प्राप्त चर्बी आवश्यक रूप से अतिरिक्त वसा को जला नहीं सकती है, लेकिन यह पहले से वसा के गठन को रोक सकती है क्योंकि कम कैलोरी का सेवन किया जाता है और फिर शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और दालचीनी:
फाइबर cravings को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

सफेद अंडे:अंडे की जर्दी के विपरीत, अंडे का सफेद भाग आपके चयापचय को शुरू करने के लिए प्रोटीन से भरा होता है।

कच्चे मेवे:अखरोट, बादाम और पेकान, साथ ही कद्दू और सूरजमुखी के बीज, आवश्यक फैटी एसिड के साथ भरी हुई हैं। "सिर्फ ऊर्जा के घने होने के कारण भाग के आकार को देखना सुनिश्चित करें," सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ, पाउला सिम्पसन कहते हैं।

पनीर:
कम वसा वाले किस्मों में उपलब्ध, कॉटेज पनीर में मट्ठा प्रोटीन होता है, जो आपको अधिक समय तक भरा रखने में मदद करता है।

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