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क्या विटामिन वास्तव में आवश्यक हैं?

विटामिन और सप्लीमेंट्स की दुनिया बहुत भ्रामक है। इतनी अधिक जानकारी के साथ, यह बताना मुश्किल है कि हमें कौन सा लेना चाहिए और कौन से परेशानी के लायक नहीं हैं। इसलिए हमने हवा को साफ करने में मदद करने के लिए एक दो विशेषज्ञों से बात की।

"सभी विटामिन, खनिज और ट्रेस खनिज जब मॉडरेशन में लिए जाते हैं, तो हमारे रोजमर्रा के चयापचय को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रखने में मददगार हो सकते हैं," मियामी त्वचा विशेषज्ञ जेनिस लीमा-मारिबोना, एमडी कहते हैं।

उस ने कहा, अपने भोजन से अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण है। "वे वास्तव में एक पौष्टिक आहार को बदलने के लिए नहीं हैं, वे इसे बढ़ावा देने के लिए हैं जब आप वास्तव में अपने भोजन से पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर रहे हैं," स्कॉट्सडेल, एज़ो, मेयो क्लिनिक महिला स्वास्थ्य आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डेनिस मिल्सटाइन, एमडी कहते हैं

और उन अफवाहों के बारे में क्या है जो कुछ पूरक वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं? दोनों विशेषज्ञ सहमत हैं कि कोई विटामिन या पूरक नहीं है जो आपको वजन बढ़ाएगा। हालांकि, कुछ लोग जो सप्लीमेंट लेते हैं, उनके साथ कुछ ब्लोटिंग महसूस हो सकते हैं, खासकर मल्टीविटामिन। लेकिन डॉ। मिल्सटाइन कहते हैं, "कोई सही वजन नहीं है।"

वही दूसरे रास्ते के लिए भी जाता है-दुर्भाग्य से कोई विटामिन नहीं है जो सीधे वजन घटाने का कारण बनता है। अप्रत्यक्ष रूप से, कुछ लोग दावा करते हैं कि बी 12 वजन घटाने में मदद कर सकता है। “यह कहा जाता है कि ऊर्जा में वृद्धि करके लिपोट्रोपिक गुण होते हैं इसलिए शरीर द्वारा कैलोरी की खपत बढ़ जाती है। हालांकि, स्वयं में विटामिन वजन घटाने का कारण नहीं है, ”डॉ। लीमा-मारिबोना कहते हैं।

यदि आप कोई विटामिन या सप्लीमेंट लेने जा रहे हैं, तो कुछ सप्लीमेंट्स हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं। डॉ। लीमा-मरिबोना अपने बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए बायोटिन, विटामिन डी, विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन बी 12 लेने की सलाह देते हैं।

डॉ। मिल्सटाइन कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा -3 और एक मल्टीविटामिन की सिफारिश करते हैं जो विटामिन और खनिजों को मिलाते हैं जो आपके शरीर में कमी हो सकती है।

मल्टीविटामिन का चयन करते समय, आपको प्रत्येक घटक के अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत होना चाहिए और इससे अधिक नहीं। आपको उन उत्पादों से भी बचना चाहिए जिनमें कृत्रिम स्वाद या रंग या किसी अन्य अतिरिक्त रसायन होते हैं।

कई विटामिन भी हैं जिनसे आपको सावधान रहना चाहिए। विटामिन ए, सी और ई कुछ ऐसे हैं जो अनुशंसित मात्रा से अधिक मात्रा में लेने पर खतरनाक हो सकते हैं। जब तक अन्यथा आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्दिष्ट नहीं किया जाता है, आपको इन विटामिन की अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं लेनी चाहिए। विटामिन ई के लिए, आपको पूरक रूप में विटामिन ई के कुल 100 से अधिक अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) का उपभोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आंतरिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है और कुछ का कहना है कि संभवतः हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन ए भी संभवतः विषाक्त हो सकता है, खासकर यदि आप धूम्रपान न करने वाले हों।

एक बार जब आप एक मल्टीविटामिन या पूरक पाते हैं, तो आपको लगता है कि एक विजेता हो सकता है, सामग्री की समीक्षा करने के लिए इसे अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास लाएं। एक और टिप यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप उपयुक्त मल्टीविटामिन ले रहे हैं। डॉ। मिलस्टाइन कहते हैं, "युवा महिलाओं को महिलाओं या प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन्स और पुराने, पोस्ट-मेनोपॉज़ल महिलाओं को 'परिपक्व' महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन लेना चाहिए।"