लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

एक बेहतर रात की नींद के लिए 10 युक्तियाँ यात्रा करते समय

पर्याप्त शटेट लेना महत्वपूर्ण है और इससे भी अधिक जबकि आप अपने खुद के बेडरूम से दूर हैं। सोते समय गिरना और सोते हुए रहना मुश्किल हो सकता है, चाहे आप कितने भी थके हों। नए परिवेश और आपके सामान्य सोने की दिनचर्या की कमी से आराम करना मुश्किल हो सकता है। यात्रा की खुशियाँ रात की बुरी नींद और उसके अगले दिन के बाद आसानी से बाधित हो सकती हैं। जोस फेरिया, फॉनटेनब्लियू मियामी बीच के लापिस स्पा के संचालन के निदेशक ने इन 10 युक्तियों को मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए साझा किया है, जबकि एक अच्छी रात की नींद के लिए सड़क पर, जहां भी आपकी यात्रा हो सकती है।

  • 1. जेट अंतराल के प्रभावों पर अंकुश लगाना सोते समय अपनी घड़ियों को समायोजित करके यात्रा से कुछ दिन पहले और समय जागने पर उस स्थान को प्रतिबिंबित करें जहां आप यात्रा कर रहे हैं। जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं तो यह शरीर को समय परिवर्तन के लिए स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • 2. खूब पानी पिएं। हम सभी जानते हैं कि उड़ान भरना और यात्रा करना अविश्वसनीय रूप से निर्जलीकरण है इसलिए पानी पर भरना न केवल एक विमान की सवारी के बाद आपकी त्वचा को फिर से भरने में मदद करेगा, बल्कि यह थकान से निपटने में भी मदद करेगा।
  • 3. मालिश के साथ आराम करें। देर से दोपहर या शाम की स्पा की मालिश मन और शरीर को शांत करने का एक और तरीका है। एक जोरदार गहरी ऊतक उपचार के बजाय, कुछ कोमल का विकल्प चुनें। अपने चिकित्सक को बताएं कि आप उन तेलों का उपयोग करना चाहेंगे जो अधिक शांत हैं, जैसे लैवेंडर या गुलाब।
  • बिस्तर से पहले खा मत करो। सड़क पर रहते हुए ओवरईंड करना आसान है, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले ओवरईटिंग से बचने की पूरी कोशिश करें। यह शराब के लिए भी लागू होता है। शराब के कुछ गिलास आराम कर सकते हैं, लेकिन एक बोतल वास्तव में आपके सोने के तरीके को बाधित कर सकती है। यदि आप या तो फुहार करते हैं, तो थोड़ी देर चलने से पाचन को उत्तेजित करने में मदद मिलेगी और पानी मादक पेय पदार्थों के प्रभाव को कम करेगा।
  • 5. रोशनी कम। जब आप रात में अपने कमरे में वापस आते हैं, तो हर प्रकाश को चालू न करें। यदि डिमर स्विच हैं, तो उन्हें एक आरामदायक स्थिति में संक्रमण में मदद करने के लिए उपयोग करें ताकि आप बिस्तर के लिए जल्दी सो जाएं।
  • 6. अगर कोई है तो बाथटब का लाभ उठाएं। स्पा से सीसा लें। लापीस में, हम सोख, बारिश की बौछार, भाप और धुंध के माध्यम से पानी के शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए अद्वितीय जल उपचार की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान, या बेहतर अभी तक स्नान, सुखदायक सुगंध चिकित्सीय तेल के साथ इलाज किया जाता है और आगे की मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है।
  • 7. अनप्लग। सोते समय से तीस मिनट पहले मस्तिष्क की उत्तेजना को कम करने के लिए सभी स्क्रीन-टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और फोन बंद कर दें।
  • 8. अपने घर के अनुष्ठान के लिए सही रहें। जहां तक ​​संभव हो सड़क पर सोने से पहले अपने घर में दिनचर्या रखें। क्या आप हमेशा बिस्तर से पहले पढ़ते हैं, आराम से संगीत सुनते हैं या शांत खुशबू के साथ हैंड लोशन लगाते हैं? शरीर इनका उपयोग कतारों के रूप में करता है कि यह सोने के लिए जाने का समय है इसलिए जितना अधिक आप इस दिनचर्या को बनाए रखेंगे, उतनी ही बेहतर रात की नींद लेने की संभावना होगी।
  • 9. मन को शांत करो, अपनी सांस को गिनो। यदि आपको भेड़ों को गिनने के बजाय सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी सांस को गिनें। एक व्यस्त दिमाग को शांत करने के लिए एक से 10 तक जाएं और फिर शुरू करें। यदि विचार भटकते हैं, तो फ़ोकस बनाए रखने के लिए एक बार फिर से शुरू करें।
  • 10. धीरे-धीरे और शांति से जागें। उम्मीद है कि जब यह जागने का समय है तो यह अलार्म की सुरीली आवाज नहीं होगी। ऐसा महसूस न करें कि आपको तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने की ज़रूरत है, एक अच्छा खिंचाव लें, हो सकता है कि कुछ प्राकृतिक प्रकाश या बाहर कदम रखें और अपने स्मार्टफोन को दूसरे को न देखने की कोशिश करें।