लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

शादी का सीजन: वजन कैसे बढ़ाएं

यह आधिकारिक तौर पर शादी का मौसम है! जबकि हम अपने दोस्तों और परिवार के साथ ढीले पड़ने और जश्न मनाने का इंतजार नहीं कर सकते हैं, हम शादी के केक और खुली सलाखों का इंतजार नहीं कर रहे हैं, जो हमारी कमर पर, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार पर हैं। सौभाग्य से, वहाँ अभी भी अपने आंकड़े का त्याग किए बिना merriment में हिस्सा लेना है।

जब खाने की बात आती है ...आइए ईमानदार रहें, जब हम एक शादी में होते हैं तो हम इस अवसर को पूरी तरह से मनाने और भोजन परोसने में सक्षम होना चाहते हैं। लेकिन अपने फिगर को बनाए रखने के लिए, वे कुंजी है कि कम कार्ब वाला आहार खाएं जो कि शादी से कुछ दिन पहले सब्जियों में अधिक होता है। न्यू यॉर्क के निजी प्रशिक्षक, न्यूट्रिशनिस्ट और ब्रुकलिन ब्रिज बूट कैंप एरियन हंड्ट के संस्थापक कहते हैं, "इस तरह, जब आप रिसेप्शन में स्टार्च और चीनी खाते हैं, तो आपको बहुत कम महसूस होगा।" फिर, शादी के बाद अगले कुछ दिनों के लिए कम कार्ब वाला आहार खाएं।

"एक सामान्य नियम के रूप में, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन के लिए, आप कम से कम दो स्वच्छ भोजन खाते हैं जिसमें केवल वेजी और प्रोटीन शामिल होते हैं क्योंकि आप चीनी और कार्ब्स के अधिभार को जलाना चाहते हैं," हंड कहते हैं।

एक और अंदरूनी रहस्य एक अच्छा भोजन से पहले एक अच्छा कसरत के साथ अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए है। UFC FIT के फिटनेस और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट माइक डोल्से कहते हैं, "यह अधिक मेटाबोलिक डिमांड पैदा करेगा और उनमें से कुछ अतिरिक्त कैलोरी का सकारात्मक तरीके से उपयोग कर सकता है।"

जब पीने की बात आती है ...हम जानते हैं कि मादक पेय हमारी कमर के लिए सबसे अच्छे नहीं हैं, लेकिन एक खुले बार के साथ विरोध करना मुश्किल है। फ्रूट कॉकटेल छोड़ें जो चीनी के साथ भरी हुई हैं और टकीला या वोदका जैसी स्पष्ट शराब का विकल्प चुनते हैं। व्हाइट वाइन के बजाय रेड वाइन चुनें क्योंकि यह चीनी में कम है। शैम्पेन भी एक अच्छा, फेस्टिव ऑप्शन है।

जब व्यायाम करने की बात आती है ...व्यायाम करने से रोकने के बहाने शहर से बाहर जाने का प्रयोग न करें। “आप होटल की सीढ़ियों पर चढ़ने, जैक को कूदने और पुश अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ दौड़ने की जगह पर कार्डियो के संयोजन से एक मिनी रूटीन बना सकते हैं, बिस्तर के किनारे पर ट्राइसेप डिप्स, बेड पर स्टेप अप्स, फेफड़े, स्क्वैट्स और एब्स काम। ”बस वार्म-अप करने के लिए याद रखें।

अपने पसंदीदा वर्कआउट डीवीडी को अपने साथ रखें और थोड़ा सा डाउन होने पर अपने होटल के कमरे में करें। "अगर आप वह प्रकार हैं जो एक व्यक्तिगत ट्रेनर या समूह फिटनेस वातावरण की प्रेरणा को तरसते हैं, तो एक घर में कसरत कार्यक्रम खरीदें और उस सड़क पर इसे अपने साथ ले जाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उस सुंदर शरीर पर काम करते समय कभी भी गति न खोएं," डोल्से।

ब्रुकलिन ब्रिज बूट कैंप डीवीडी आपको लगभग 800 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है! आप सभी की जरूरत प्रतिरोध बैंड का एक सेट है-वे डीवीडी के साथ आते हैं और वे पैक करना आसान है।

एक अन्य उच्च तीव्रता वाला डीवीडी विकल्प UFC FIT है। डोल्से कहती हैं, "इसमें कैलोरी या बिल्डिंग स्ट्रेंथ के लिए भी हाई-इंटेंसिटी, फुल बॉडी वर्कआउट रूटीन होता है।"

यदि आप बैरे वर्कआउट के प्रशंसक हैं, तो Physique 57 में अब ऑनलाइन वर्कआउट उपलब्ध हैं। आप एक कंप्यूटर, एक चटाई या तकिया, तीन या पाँच पाउंड वजन (पानी की बोतल भी काम करेंगे) और एक मज़बूत कुर्सी के साथ तैयार होंगे।