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सटीक ग्लूट वर्कआउट जो कि शकीरा के बट को टोन करता है

जैसा कि शकीरा दूसरे विश्व दौरे के लिए तैयार है, उसने अपने वर्कआउट रूटीन को एक पायदान ऊपर उठाया। उनके प्रशिक्षक, अन्ना कैसर, जो करेली क्लॉस, केली रिपा और एलिसिया कीज़ जैसी हस्तियों के साथ काम करते हैं, ने कुछ अनुभव इंस्टाग्राम पर साझा किए, जिसमें कोलम्बियाई गायक द्वारा सटीक ग्लूट वर्कआउट का एक वीडियो भी शामिल था।

कैसर ने अपने और शकीरा के साथ एक इंस्टाग्राम के कैप्शन में लिखा, "दो महीने से भी कम समय में, यह मामा उस स्टेज पर कदम रखने जा रहा है और अपने दिमाग को लगभग 2 घंटे तक उड़ा देगा।" "तो हम यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि उनकी ताकत और सहनशीलता उनके BEST में है।" इसके अनुसार स्वयं, कैसर ने दो सप्ताह स्पेन में प्रशिक्षण शाकिरा में बिताए।

हमें जिज्ञासु और बेख़बर छोड़ने के बजाय, कैसर ने एक निर्देशात्मक वीडियो साझा करने के लिए त्वरित था जिसे उसने शूट किया था पहर "सटीक कसरत व्यायाम" उसने शकीरा के साथ किया। यह छह अलग-अलग आंदोलनों है जो पूरी तरह से टोंड लूट के लिए glutes काम करते हैं।

वह पैसेंजर्स के साथ शुरू होता है। इस कदम के लिए, शकीरा अपने बाएं पैर को लगाती है, जबकि दायां फेफड़ा पीछे आने से पहले पीछे की ओर और ड्राइविंग के दौरान उसकी छाती की तरफ होता है। दाहिने पैर के साथ 16 प्रतिनिधि के बाद, वह स्विच करती है।

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इसके बाद, गीतकार 16 रिपी घुटने के रिपीटर्स करता है। इस कदम के लिए, वह अपने बाएं घुटने को अपने घुटने के ठीक ऊपर लगाए गए बाएं हाथ से रखती है। संतुलन के लिए जमीन पर अपने दाहिने हाथ के साथ, वह अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाता है, इसे आगे और पीछे ले जाता है।

उसके बाद, वह एक बैंड किक के 20 प्रतिनिधि करती है। वह चारों तरफ से शुरू होता है और एक प्रतिरोध बैंड के सामने प्रत्येक हाथ से पकड़ता है। बैंड का केंद्र बाएं पैर के आर्च के पीछे है, जिसे वह फिर सीधा और पीछे की ओर ले जाता है, जब तक कि पैर पूरी तरह से सीधा नहीं हो जाता है और कूल्हों के नीचे तक वापस लाता है।

चौथी चाल एक बैंड पल्स की 30 प्रतिनिधि है। यह बैंड किक के रूप में एक ही सेट अप का उपयोग करता है, लेकिन पैर को कूल्हे के नीचे करने के लिए सभी तरह से वापस लाने के बजाय, वह सिर्फ उसे पीछे की ओर आगे पीछे करता है, केवल घुटने को झुकाकर।

इसके बाद, शकीरा ने अपहरणकर्ता लिफ्ट के 20 प्रतिनिधि किए, जो एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता है और थोड़ा अधिक जटिल है। वह जमीन के खिलाफ अपने दाहिने हाथ के साथ प्रतिरोध बैंड का एक छोर रखती है, जबकि उसका दाहिना घुटना उसके दाहिने हाथ से लगभग एक फीट दूर बैंड को दबाए रखता है। आगे की ओर झुकते हुए, वह अपने बाएं कूल्हे के खिलाफ अपने बाएं हाथ से बैंड के दूसरे छोर को पकड़ती है, जबकि उसका बायां पैर पैर के आर्च के चारों ओर बैंड के साथ सीधा होता है, जो उसे खींचता है। फिर, वह थोड़ा ऊपर और नीचे दालों में अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाती है।

अंत में, अपहरणकर्ता लिफ्ट के रूप में एक ही सटीक स्थिति का उपयोग करते हुए, शकीरा दोनों दिशाओं में 10 सर्कल के जादू के चक्रों को करता है, छोटे हलकों में घूम रहा है।

स्वाभाविक रूप से, इन सभी चालों का मतलब पूर्ण लाभ के लिए दोनों पैरों के बीच स्विच करना है। न केवल ये चालें ग्लूट्स के लिए बहुत अच्छी हैं, बल्कि ये कोर और लोअर बॉडी का काम भी करती हैं। यह शकीरा के प्री-टूर वर्कआउट को किसी के लिए भी घर पर सही विकल्प बनाता है।