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5 आहार परिवर्तन सभी महिलाओं को एक बार 40 हिट करने के बाद करना चाहिए

अच्छी खबर: उम्र और वजन सहसंबद्ध नहीं है। भले ही बहुत से लोग वजन बढ़ाते हैं, क्योंकि वे पिछले 40 से कम हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी के पास है। वास्तव में, आपको उन सभी कट्टर आहारों को फिर से जीवित करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें आपने अपने 20 और 30 के दशक में पाउंड को पैक करने से रोकने की कोशिश की थी, क्योंकि हार्मोनल और चयापचय परिवर्तनों से भरी उम्र में भी, यह सब कुछ महत्वपूर्ण आहार है अपने सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के लिए संशोधन।

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, केली लेवेक (उनके ग्राहकों में अभिनेत्री जेसिका अल्बा और सुपर मॉडल मोली सिम्स शामिल हैं), आपको पहले से ही एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करना चाहिए कुंआ इससे पहले कि आप बड़े 4-0 से टकराएं, लेकिन उस मील के पत्थर को पास करने से पहले अपने आहार के बारे में जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, हमने लेवेके को स्लिम रहने, स्वास्थ्य के मुद्दों को काटने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अपने बेहतरीन पोषण के टिप्स दिए, जैसा कि आप जीवन के चौथे दशक में करते हैं।

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चीनी को खाई हम सभी को बहुत पहले चीनी पर वापस कटौती करनी चाहिए, लेकिन 40 के बाद, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "अपने चीनी का सेवन कम करने से उन्नत ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (एजीईएस) नामक हानिकारक यौगिकों का उत्पादन कम हो सकता है जो एंटीऑक्सिडेंट स्टोर्स और हमें उम्र के शरीर को ख़राब कर सकते हैं," लेवेके बताते हैं। "AGE का उत्पादन तब होता है जब प्रोटीन या वसा चीनी के साथ संयोजित होते हैं, और आंतरिक उत्पादन को कम रखने का सबसे अच्छा तरीका रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना है।"

कोलेजन पर स्टॉक अप "आपको अपने कोलेजन का सेवन भी बढ़ाना चाहिए क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ, कोलेजन को संश्लेषित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है," लेवेके कहते हैं। "मेरे पास हमेशा मेरे पुराने ग्राहक एक एंटी-एजिंग पीस की वजह से अपनी स्मूथी में एक कोलेजन-आधारित प्रोटीन का उपयोग पौधे या मट्ठा-आधारित प्रोटीन के रूप में करते हैं।" वाइटल प्रोटीन कोलेजन पेप्टाइड (10 औंस के लिए $ 25) और प्राइमल रसोई कोलेजन ईंधन ($ 36)। "प्राइमल किचन एक सुगंधित कोलेजन बनाता है जो मेरे ग्राहक आमतौर पर अपनी सुबह की स्मूदी में जोड़ते हैं, और वाइटल प्रोटीन विकल्प यात्रा पैक प्रदान करता है जो मैं अपनी महिला ग्राहकों को भेजता हूं," लेवेके कहते हैं। "आप इसे खोलने से पहले एक कप गर्म कॉफी या चाय में डाल सकते हैं।"

लेवेक बताते हैं कि कुछ अतिरिक्त ज़ज़ के "लोग रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है"। “सुनिश्चित करें कि आप सात से आठ घंटे की नींद ले रहे हैं, आपके भूख हार्मोन को नियंत्रित करता है। एक गरीब की रात की नींद दोनों के लिए लगभग 15 प्रतिशत तक भूख हार्मोन, ग्रेफ्लिन, और तृप्ति हार्मोन, लेप्टिन को कम कर सकती है। ”अनुवाद: अगर आप भूख में 15 प्रतिशत की वृद्धि और तृप्ति में 15 प्रतिशत की कमी करते हैं, तो स्वच्छ भोजन। योजना दिन-प्रतिदिन के लिए छड़ी करने के लिए सुपर मुश्किल हो सकती है (नींद से प्रेरित भोजन cravings हैं असली, लोग)। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप थकावट के कारण होने वाले किसी भी खाद्य पदार्थ से बचने के लिए एक विश्वसनीय नींद कार्यक्रम का पालन करते हैं।

एक मोटी के साथ पत्तेदार साग खाएं "स्पष्ट रूप से आपके सभी पत्तेदार साग एंटीऑक्सिडेंट में वास्तव में उच्च होने वाले हैं, जो एंटी-एजिंग के लिए महत्वपूर्ण है," लेवेके कहते हैं। "लेकिन मैं वसा के बिना रंग में कुछ गहरा नहीं होता क्योंकि वसा के साथ खाने पर शरीर में अधिकांश वसा में घुलनशील विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट 300 प्रतिशत अधिक जैवउपलब्ध होते हैं।" अब, लेवेके का मतलब फैटी फ्रेंच फ्राइज़ की एक प्लेट जोड़ना नहीं है। आपका दैनिक दोपहर का भोजन ताकि आप शाकाहारी हों, बेहतर अवशोषित करेंगे, बल्कि आपके पहले से ही अच्छे सलाद के लिए अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए। "एक पत्तेदार हरी सलाद में एवोकैडो जोड़ें या एक हरी सलाद का आदेश दें और उन एंटीऑक्सिडेंट पर भरने के लिए जैतून का तेल जोड़ें।"

औद्योगिक बीज तेलों से बचें "लेवेक कहते हैं," एक चीज जो आप उम्र में औद्योगिक बीज के तेल का सेवन कर सकते हैं। "बहुत बार वे ऑक्सीकरण करते हैं और ओमेगा -6 में बहुत अधिक होते हैं, जो जरूरी नहीं कि एक बुरी चीज है, लेकिन आपको ओमेगा 3 और 6. के बीच 1 से 1 का अनुपात होना चाहिए। दुर्भाग्य से, अधिकांश अमेरिकियों के पास है 15-टू -1 या 25-टू -1 का अनुपात, जो हमारे शरीर को एक भड़काऊ स्थिति में डाल देता है। "यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि औद्योगिक बीज के तेल क्या हैं, तो यहां आम तौर पर उस खाद्य श्रेणी में शामिल हैं: सूरजमुखी का तेल , कनोला तेल, मकई का तेल और कपास के बीज का तेल-जिनमें से अधिकांश ड्रेसिंग, मैरिनैड्स, पटाखे और चिप्स में पाए जाते हैं। "न केवल ये औद्योगिक तेल ओमेगा 6 में उच्च हैं, बल्कि वे ऑक्सीकरण भी करते हैं और अक्सर अस्थिर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर में एक मुक्त कण बन जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।"