लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

कहते हैं, यदि आप 40 से अधिक उम्र के हैं, तो यह खाने से आपको अधिक लाभ होगा

मोटी, बॉडीबिल्डर-एस्क्यू मसल्स हर किसी के लिए नहीं हैं, लेकिन यदि आप दुबले, टोंड फिजिक की तलाश में हैं, तो उन्हीं बॉडी बिल्डरों के पास आपके लिए खोजा जा सकता है। में प्रकाशित एक नई समीक्षा ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से पता चलता है कि मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करने वालों को अपने आहार में वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ सर्वोत्तम परिणामों के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन जोड़ना चाहिए, न्यूयॉर्क टाइम्स रिपोर्ट।

जबकि तगड़े लोग नीचे देख प्रोटीन वृद्धि में वृद्धि के लिए खोज में हिला सकता है unappealing लग सकता है, परिणाम इसके लायक हो सकता है। क्योंकि प्रोटीन अनिवार्य रूप से हमारी मांसपेशियों का निर्माण खंड है, यह समझ में आता है कि हमारे सिस्टम में उच्च मात्रा में प्रोटीन हमारी मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होगा।

आप यह भी पसंद कर सकते हैं: एफडीए ने चेतावनी दी है कि इस पूरक को 44 मौतों के साथ जोड़ा गया है

समीक्षा के अनुसार, शोधकर्ताओं ने प्रयोगों का विश्लेषण करने के लिए प्रकाशित अनुसंधान के डेटाबेस का उपयोग किया जिसमें एक नियंत्रण समूह, साथ ही साथ सावधानीपूर्वक प्रोटीन सेवन के साथ प्रतिभागियों को शामिल किया गया था। 49 विभिन्न अध्ययनों से सभी आयु के कुल 1,863 लोगों की समीक्षा की जा रही है, जिनमें प्रोटीन की मात्रा और उनके प्रोटीन के स्रोतों की अलग-अलग मात्राएँ मापी गई हैं। इन अध्ययनों में से प्रत्येक की समीक्षा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन प्रशिक्षण करते समय पुरुषों और महिलाओं ने अधिक प्रोटीन खाया, वास्तव में, उन लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों का विकास होता है जिन्होंने नहीं किया।

अब, यह नोट करना महत्वपूर्ण है हर कोई इन अध्ययनों में वजन प्रशिक्षण के बाद उनकी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि हुई, हालांकि, जो समूह अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते थे, वे 10 प्रतिशत की अतिरिक्त शक्ति और अतिरिक्त 25 प्रतिशत मांसपेशी द्रव्यमान की तुलना में समाप्त हो गए, जिन्होंने अपने प्रोटीन का सेवन नहीं किया।

You might also like: हैल बेरी ने इस डाइट को 'स्लो डाउन एग एजिंग प्रोसेस' का श्रेय दिया

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, ये निष्कर्ष 40 साल से अधिक उम्र के लोगों में विशेष रूप से प्रमुख थे। शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि इस आयु समूह को प्रोटीन के साथ शुरुआत करने में पहले ही कमी थी और परिणामस्वरूप, नियंत्रण समूह को बहुत छोटे शारीरिक सुधार दिखाने की अनुमति दी गई थी युवा प्रतिभागियों की तुलना में।

जबकि चयापचय और वजन घटाने पर प्रोटीन के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, मैक मॉस्टर में डॉक्टरेट के छात्र रॉब मॉर्टन, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया, ने अपने निष्कर्षों को बताया न्यूयॉर्क टाइम्स पूरी तरह से: "हमें लगता है कि, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की शक्ति और द्रव्यमान को अधिकतम करने के लिए, अधिकांश लोगों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।" इसलिए, अगर आप टोन अप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ और चिकन, क्विनोआ और बीफ़ शामिल करें।